💡 Guide débutante : comment choisir tes poids ?

• Objectif sur machine : 3 séries de 10 à 12 répétitions.
• Série de test : poids très léger (1ʳᵉ ou 2ᵉ plaque) pour caler ta position. Fais 5 répétitions.
• Le bon poids : celui où tu fais 10–12 reps, mais les 2 dernières sont très dures (tu ne pourrais pas en faire 15). Si le geste se dégrade, c'est trop lourd.
• Repos : 1 min à 1 min 30 entre chaque série.